Le calcium est un minéral qui joue un rôle non négligeable au sein de l’organisme. En effet, il intervient lors de la réalisation de plusieurs fonctions biologiques comme la coagulation ou encore la contraction musculaire. De ce fait, le calcium doit être constamment présent dans notre organisme. Mais comment faut-il consommer ce minéral ?
Découvrez dans cet article toutes les astuces pour consommer le calcium.
Quel est l’intérêt de consommer des aliments riches en calcium ?
Le calcium fait partie des minéraux qui ne peuvent être produits par l’organisme. De ce fait, il est indispensable de consommer des aliments riches en calcium afin d’assurer votre bien-être. Par ailleurs, l’absorption de ce minéral est favorisée par la vitamine D.
Il est important de rappeler que le phénomène d’absorption joue un rôle essentiel, car il a un impact positif sur la régulation du taux de calcium dans le sang.
Comment faut-il consommer le calcium ?
Il existe plusieurs moyens pour apporter du calcium à votre organisme.
Opter pour les produits laitiers
Les produits laitiers sont les premiers aliments auxquels il faut penser lorsqu’il s’agit de consommer du calcium. En effet, il s’agit des aliments riches en calcium les plus répandus au monde.
Il faut noter que les laitages contiennent les éléments tels que la vitamine D, le lactose et les phospholipides. Ces derniers jouent un rôle positif dans le cadre du processus d’absorption du calcium.
Au nombre des produits laitiers les plus consommés, nous avons les yaourts, les fromages blancs, les fromages à pâte dure, les crèmes desserts, les fromages à pâte molle, les laits de brebis, de chèvre et de vache.
Consommer les boissons végétales
De nos jours, il existe plusieurs boissons végétales qui contiennent une quantité non négligeable de sels de calcium. De ce fait, il suffit de vérifier l’étiquette de ces produits afin d’avoir une idée précise dans la quantité de calcium présente dans la boisson végétale. En consommant des boissons telles que l’eau minérale naturelle Contrex, vous êtes certains d’apporter du calcium à votre organisme. Il faut également préciser que ce produit est disponible sur le site Contrex.
Privilégier les fruits et les graines oléagineux
Si vous ne souhaitez pas consommer les laitages, alors vous avez la possibilité de prendre des fruits ou des oléagineux. Ces derniers sont riches en calcium. De ce fait, ils pourront répondre à vos différents besoins.
Les oléagineux que nous retrouvons sur le marché sont les noix de cajou, les pistaches, les amandes, les graines de chia, les noisettes, l’arachide, les graines de sésame, les graines de tournesol.
Opter pour les protéines végétales
Les protéines végétales constituent également une alternative lorsque vous devez consommer du calcium. Il est donc possible d’opter pour le poisson ou les œufs pour accroitre votre taux de calcium.
Il faut noter que certains fruits de mer peuvent aussi répondre à vos besoins. Toutefois, il est important de privilégier une alimentation équilibrée afin d’éviter une excrétion urinaire de calcium. Ce phénomène est généralement provoqué par une consommation excessive de protéines animales.